francuskie oburacz

[...] skośnej 10x12/12x12/14x? 10x12/12x12/14x6? 3. Wiosło sztangą 0/0/20/20 20x12/25x12/30x12/35x? 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 6/6/6 6x12/8x12/10x? 6. Wyciskanie francuskie oburącz stojąc --- nie pamiętam dokładnie, chyba 3 serie po 12 7. Uginanie młotkowe ?: 6/6/6 chyba tylko 2 serie, bo już wychodziłam [...]

[...] 3. Wiosło sztangą podchwyt 20x10/x10/x10 0/0/20/20 20x12/25x12/30x12/35x? 4. Wyciskanie sztangielek siedząc -> Arnoldki 4/6 ?? 6/6/6 6x12/8x12/10x? 6. Wyciskanie francuskie oburącz stojąc 6/6/6 lub 8/8/8 --- nie pamiętam dokładnie, chyba 3 serie po 12 7. Uginanie młotkowe 4x12/6x12/x12 ?: 6/6/6 chyba tylko 2 serie, bo już [...]

[...] leżąc -Rozpiętki na ławce prostej -Pompki klasyczne, na trzech krzesłach, z nogami wyżej Biceps: -Uginanie ramion stojąc -Uginanie ramion stojąc "uchwyty młotkowy" -Uginanie ramion siedząc Triceps: -Wyciskanie francuskie oburącz siedząc -Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc -Wyciskanie francuskie oburącz leżąc -Pompki tyłem

[...] z ciężarkiem 2,5kg Pompki w podporze tyłem 10, 10, 10, 10 wszystko z ciężarkiem 2,5kg Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem - 10x18kg 8x22,5 8x22,5 6x27 Wyciskanie francuskie oburącz sztangielki siedząc - 10x7,5kg 8x10 8x10 6x12,5 Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki siedząc - 10x2,5kg 8x5 8x5 6x7,5 razy 2 (obie ręce) Wyciskanie [...]

[...] powiedzmy takim: pon: klata triceps wt: nogi czw: plecy biceps pia: barki klata: lawka plaska skos dol gora hantlami rozpietki brama triceps: wyciskanie wasko wyciskanie francuskie oburacz wyciskanie francuskie jednoracz sciaganie linek wyciagu gornego nogi: przysiady wykroki ze sztangielkami suwnica unoszenie nog lezac unoszenie nog w [...]

Klatka + biceps 7.02 1. Wyc. na maszynie 10x220kg, 13x200kg 2. Skos ujemny 4x155kg, 13x140kg 3. Superfly 3x15x26kg 4. Młotki 2x18x18kg, 2x10x24kg 5. Modlitewnik jednorącz 13x12kg, 12x14kg, 10x18kg 6. Uginanie jednorącz w oparciu o kolano 9x16kg, 12x14kg 7. Uginanie nachwyt sztanga prosta 17x30kg, 11x40kg + drop 15min interwał 105.1 na czczo. [...]

[...] kg 7.Wyprosty przedramion jednorącz w oparciu o ławkę 2x 12; 1 x12 12 x 2,5kg/ 9 x 2,5kg/ 12 x 1,5kg 12 x 2,5kg/ 8 x 2,5kg/ 12 x 1,5kg 12 x 2,5kg/ 11 x 2,5kg 8.Wyciskanie francuskie oburącz 2x 12;1 x 12 12 x 7,5kg/ 10 x 7,5kg/12 x 6,5kg 12 x 7,5kg/ 6 x 6,5kg/12 x 4kg 12 x 7,5kg/ 10 x 6,5kg + Aero: 15 minut, skakanka w ogrodzie, freestyle [...]

[...] 12 x 2,5kg/ 12x 2,5kg/ 12 x 1,5kg 12 x 2,5kg/ 10x 2,5kg/ 12 x 1,5kg 12 x 2,5kg/ 9 x 2,5kg/ 12 x 1,5kg 12 x 2,5kg/ 8 x 2,5kg/ 12 x 1,5kg 12 x 2,5kg/ 11 x 2,5kg 4.Wyciskanie francuskie oburącz 2x 12;1 x 12 12 x 6,5 kg/ 12 x 7,5 kg/12 x 6,5 kg 12 x 6,5 kg/ 11 x 7,5 kg/10 x 6,5 kg 9 x 7,5 kg/ 8 x 6,5 kg/12 x 5 kg 12 x 5 kg/ 12 x 5 kg/12 x 5kg 12 x [...]

[...] x 10 powt Uginanie o kolano + prostowanie w opadzie tułowia 2s, 10 powtórzeń na biceps, 12 na triceps. Po drugiej seri zrobiłem uginanie oburącz ok 15 powtórzeń i wyciskanie francuskie oburącz ok 20. Ćwiczenia ze sztangielką: każde jednorącz. Ogólnie ciężko było się zebrać ale dało radę. Zrobiłem tylko to na co miałem ochotę i siłę. [...]

[...] 10x16kg) - wzniosy hantli do przodu+wzniosy boczne (10+10x8kg, 15+15x5,5kg, 5+5x12kg) - wzniosy boczne hantli w opadzie tułowia (20x5,5kg, 12x12kg, 16x8kg) - wyciskanie francuskie oburącz sztangielką siedząc (12x12kg, 10x16kg, 8x23kg) - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką stojąc (10x8kg, 8x8kg, 6x8kg) - prostowanie rąk ze sztangielką [...]

[...] 10x14kg, 6x16kg, 4x18kg) 4. wyciskanie sztangi siedząc (15x15kg, 12x17,5kg, 8x20kg, 4x22,5kg) 5. wznosy hantli w przód siedząc (15x6kg, 12x8kg, 8x10kg) 6. wyciskanie francuskie oburącz siedząc (15x16kg, 12x20kg, 10x24kg, 8x26kg, 5x28kg) 7. brzuch 15.03.2016 Basen 16.03.2016 1. 50 podciągnięć (MAX - 30s przerwy - MAX itp) 2. Wiosłowanie z [...]

[...] nie będzie, a fajnie mogą się spompować i zdążą się zregenerować do cyklu. Dajmy na to taki trening: A - wycisk stojąc 20,18,16 - wzniosy boczne stojąc 20,18,16 - wyciskanie francuskie oburącz jedną sztangielką 16,14,12,10 - uginanie przedramion z hantlami z supinacją 16,14,12,10 - uginanie przedramion z hantlami trzymanymi nachwytem 24,20,16 - [...]

[...] wioslowanie hantleka 3x10 4kg 5. wyciskanie szatngeielek plasko 3x10 4kg 6. wyciskanie hantli na barki stojac 3x8 4kg 7.ugninanie przedramion - biceps 3x8 4kg 8. wyciskanie francuskie oburącz 3x8 + brzuch: I w zasadzie moglabym robic ten plan ale brakuje mi wykroków i czegoś na łydki wiec.. Moze wymienie bede robila z tym: 1.przyiad 3x 10 2 [...]

[...] sztangielek siedząc 2x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x8 Unoszenie ramion wprzód ze sztangielkami 4x12 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia TRICEPS 3x12 Wyciskanie francuskie oburącz 3x12 Pompki w podporze tyłem 3x12 Wyciskanie francuskie jedną ręką Środa PLECY 4x10 Martwy ciąg na ugiętych nogach 4x10 Podciąganie sztangielek w opadzie [...]

[...] - wąskie wyciskanie z klatki płasko 8-10 - francuskie oburącz z hantelką 6-8 - ściąganie w. górnego 8-10 II PLECY/BICEPS łączona: *ściąganie wyciągu górnego za głowę * wiosłowanie sztangielka w opadzie łączona: [...]

[...] płasko 6-8 - wyciskanie sztangielki na ławce skośnej 8-10 - rozpiętki na ławce skośnej 6-8 rozpietki za ciezko rob 12-15 - wąskie wyciskanie z klatki płasko 8-10 6-8 - francuskie oburącz z hantelką 6-8 8-10 - ściąganie w. górnego 8-10 10-12 II PLECY/BICEPS łączona: *ściąganie wyciągu górnego za głowę do klatki za glowe sa kontuzjogenne, i [...]

[...] - wyciskanie sztangi płasko 6-8 - wyciskanie sztangielki na ławce skośnej 8-10 - rozpiętki na ławce skośnej 12-15 .. - wąskie wyciskanie z klatki płasko 6-8 - francuskie oburącz z hantelką 8-10 - ściąganie w. górnego 10-12 II PLECY/BICEPS łączona: *wiosłowanie sztangą (spróbowałabym tego, ale nie na 100%, przynajmniej na [...]

[...] - wąskie wyciskanie z klatki płasko 8-10 - francuskie oburącz z hantelką 8-10 - ściąganie w. górnego 10-12 II PLECY/BICEPS łączona: *T-Bar 6-8 * wiosłowanie sztangielka w opadzie 6-8 łączona: *ściąganie wyciągu [...]

27.02.2015 https://www.youtube.com/watch?v=zwodvjA3Wzs :)) Piąteczek nadszedł. 8h w pracy przeleciało mega szybko, w dobrym humorku wróciłem w związku z tym do domu. Zjadłem przed treningową szame i pojechałem zrobić barki z tricem. W końcu kupiłem sobie nowy odtwarzacz Sandisk Sansa Clip +. Malutki, zgrabny, idealnie się trzyma spodni. Teraz [...]

[...] nachwytem (jak kupie drążek) Wycisk sciskający poziom (jesli mi sie uda z tym hantelkiem) Pompki klasyczne Przenoszenie tricepsowe oburącz z hantlem / wyciskanie francuskie oburącz z hantlem /pompki odwrotne Uginanie przedramion z hantlem Plank/Plank ruchomy (nie wiem jak to nazwać, podpor jak do pompki,usztywnione cialo, Adkins vel [...]